长期的严重失眠该怎么办呢？

　　长期严重失眠怎么办?失眠是现代人的通病，但很多人并不重视。短期或轻度失眠可以通过自我调节来改善和治愈，而长期或重度失眠通过盲目的自我调节并不能有效改善，可以去正规医院治疗。对于我们这些经常失眠的人来说，失眠的护理方法有哪些?

　　1]遵循规律的睡眠时间表

　　每天在同一时间睡觉，在同一时间起床，即使在周末也是如此。

　　2]保持适当的睡眠环境

　　需要安静、干净、舒适的环境。让你的卧室保持黑暗和安静，不要太冷或太热，也不要太湿或太湿。睡前开窗通风，使房间内空气新鲜，氧气充足，但要防止感冒。

　　3]选择床上用品

　　老年人更容易患骨骼和关节疾病，所以避免睡在棕色绳床上。宜用木床，上面有床垫。柔软、平整、厚度适中，如果太厚，容易散失热量。被子、床单和枕头应该干净舒适。使用适度拉伸的枕头，如木棉枕头、草枕、天鹅绒枕头或松散的泡沫枕头。最近推出了填充草药的枕头，现在可以根据症状使用枕头。菊花药枕红眼红眼肝火药芯药枕夜不能入睡夏枯草药枕高血压潮红颈椎肥大颈椎病药枕绿豆夏季药枕，冬季肉桂药枕。

　　4]注意你的睡姿

　　右侧卧特别有效。这可以放松肌肉组织，减少疲劳，并有助于将胃中的食物推向十二指肠，防止其挤压心脏。如果长时间右侧卧，可以换成仰卧。伸展上下腿，伸直核心，尽量放松全身肌肉，保持气血畅通，呼吸自然顺畅。

　　5]睡前避免兴奋

　　睡前激动会导致失眠和做白日梦。因此，睡前不要进行剧烈的活动，不要看剧烈的电视节目或电影，也不要阅读深奥的书籍。.

　　6]调整睡眠时间

　　睡眠时间通常是为了唤醒您并感觉良好，恢复您的能量，并帮助您放松身心。您可以根据自己的体质和生活方式进行调整。一般60-70岁可以睡7-8小时，70-80岁可以睡6-7小时，80岁以上可以睡6小时(午休1小时左右)。

　　7]睡前用热水泡脚

　　它促进血管扩张，降低气血，引起嗜睡，缩短入睡时间，帮助您睡得更香更香。

　　8)睡前不要吃东西

　　睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会增加肠胃的负担，导致横膈膜上提，胸口受压，胃胀满，容易做梦和喋喋不休，或者喝酒。

　　9]减少睡前饮水量和睡前排尿

　　肾气不足、无心脑血管疾病的老年人，睡前应减少饮水量，小便后上床。它可以防止膀胱充盈并增加排便频率。

　　10]定期锻炼

　　运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时过度运动，因为它会刺激你的心血管和神经系统，让你保持清醒。

　　长期严重失眠怎么办?至此，我们已经为大家介绍了失眠护理的方法，良好的生活习惯对预防失眠、保持身体健康是有效的。